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운동지식20

BCAA와 근육 성장. 그 외 BCAA에 관한 모든 오해와 진실 운동을 하는 많은 사람들이 BCAA(분지사슬아미노산)를 단백질 보충제 다음으로 많이 섭취합니다. BCAA는 류신, 이소류신, 발린이라는 3가지 필수 아미노산을 포함하고 있는데요, 이 아미노산들이 운동 효과에 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 BCAA가 정말 근육 성장에 도움이 될까요?오늘은 BCAA의 실제 효능과 운동에 미치는 영향을 알아보겠습니다.BCAA란 무엇인가요?BCAA는 "Branched-Chain Amino Acids"의 약자로, 분지형 구조를 가진 아미노산입니다. 아미노산은 단백질을 구성하는 기본 단위로, 20가지 종류가 있지만 그 중 BCAA는 특별한 구조를 가지고 있습니다. BCAA는 류신, 이소류신, 발린 3가지로, 모두 필수 아미노산으로 분류됩니다. 필수 아미노산은 우리 몸에서 합성할 .. 2025. 1. 22.
공복운동 다이어트, 과연 해도 괜찮을걸까? 공복운동의 장점 및 주의할 이른 아침에 운동을 하시는 분들이 굉장히 많습니다. 아침에 운동을 하는 것이 몸에 어떤 영향을 미치는지, 공복에 운동을 할 때 주의할 점과 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 아침 공복 운동, 괜찮을까?우리는 모두 '몸은 움직이라고 만들어졌다'는 말에 동의할 것입니다. 적절한 운동은 우리의 몸에 꼭 필요하고, 공복 운동이 그 자체로 나쁘다고 할 수 없습니다. 사실 공복 운동은 건강한 일반적인 사람들에게는 이점을 가져다줄 수 있습니다. 물론, 당뇨병이나 고혈압처럼 특정 질환을 가진 분들은 주의해야 할 필요가 있지만, 특별한 경우가 아니라면 공복 운동은 나쁘지 않습니다.2. 공복 운동이 좋은 이유현대 사회에서 우리는 많이 움직이지 않는 환경에 살고 있습니다. 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 다양한 기기들로 .. 2025. 1. 22.
칼슘(Calcium): 건강과 운동 성과를 지탱하는 필수 미네랄 칼슘은 우리 몸에서 가장 풍부한 미네랄로, 뼈와 치아의 강도를 유지하는 데 핵심적인 역할을 한다. 하지만 칼슘의 기능은 단순히 뼈 건강에 국한되지 않는다. 이 필수 미네랄은 근육 수축, 신경 신호 전달, 혈액 응고, 그리고 호르몬 분비 등 다양한 생리적 과정에 관여하며, 운동 능력을 최적화하는 데 중요한 역할이번 글에서는 칼슘의 구조와 기능, 운동과의 관계, 섭취 전략, 그리고 최신 연구 결과를 기반으로 한 과학적 통찰을 자세히 다룬다.1. 칼슘의 생리적 역할1.1 뼈와 치아의 구성체내 칼슘의 약 99%는 뼈와 치아에 저장되어 골격을 형성하고 지탱하는 데 사용된다.칼슘은 골밀도를 유지하며, 체내 칼슘 수치가 낮아지면 뼈에서 칼슘이 동원되어 혈액 내 균형을 유지한다.1.2 근육 수축과 신경 전달근육 수축 .. 2024. 12. 5.
전해질: 운동과 체내 균형을 유지하는 숨은 조력자 전해질은 신체의 수분 균형을 유지하고, 근육과 신경의 정상적인 기능을 지원하며, 운동 중 발생하는 다양한 생리적 스트레스에 대응하는 데 중요한 역할을 한다. 전해질의 균형이 깨지면 운동 수행 능력 저하뿐만 아니라 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다.이번 글에서는 전해질의 구조와 기능, 운동과의 관계, 섭취 전략, 그리고 최신 연구 동향을 바탕으로 전해질에 대해 자세히 알아보자.1. 전해질이란?전해질은 체내에서 전기적 신호를 전달하는 이온 형태의 미네랄이다. 전해질은 물에 녹아 양이온(양전하) 또는 음이온(음전하)을 띠며, 다음과 같은 주요 전해질로 구성된다.나트륨(Sodium, Na⁺)주요 기능: 세포 외액의 수분 균형 유지, 신경 신호 전달.칼륨(Potassium, K⁺)주요 기능: 세포 내액의 수분 .. 2024. 12. 5.
3대 영양소: 운동과 생명을 유지하는 핵심 에너지 3대 영양소는 우리 몸이 생명 활동을 유지하고 운동 능력을 발휘하는 데 필수적인 에너지원이자 구성 요소다. 탄수화물, 단백질, 지방으로 이루어진 이 영양소들은 각기 다른 역할을 수행하며, 균형 잡힌 섭취는 건강과 운동 성과를 최적화하는 열쇠다.이번 글에서는 3대 영양소의 구조와 기능, 운동과의 관계, 섭취 전략, 그리고 최신 연구를 기반으로 한 과학적 통찰을 다루어 보겠다.1. 3대 영양소란?3대 영양소는 생명 유지와 에너지 대사에 필수적인 영양소로, 다음과 같은 역할을 수행한다.탄수화물(Carbohydrates)주된 에너지원으로, 체내에서 빠르게 흡수되고 사용된다.단백질(Proteins)근육, 장기, 호르몬, 효소 등의 구성 요소로 사용되며, 필요시 에너지원으로 전환된다.지방(Fats)에너지 저장소이자.. 2024. 12. 5.
단백질: 근육의 기초, 운동의 동반자 단백질은 우리 몸을 구성하는 핵심적인 영양소로, 특히 근육 생성과 회복에 있어 필수적이다. 운동 수행 능력을 최적화하고, 체력 향상 및 손상된 조직의 복구를 위해 단백질은 없어서는 안 될 중요한 역할을 한다.이번 글에서는 단백질의 구조와 기능, 운동과의 관계, 단백질 섭취 전략, 최신 연구 동향을 중심으로 단백질에 대해 상세히 알아보겠다.1. 단백질이란?1.1 단백질의 구조와 구성단백질(Proteins)은 아미노산(Amino Acids)으로 구성된 거대한 분자다.아미노산: 단백질의 기본 단위로, 체내에서 약 20가지의 아미노산이 주요 역할을 한다.필수 아미노산(Essential Amino Acids): 체내에서 합성되지 않으며 음식으로 섭취해야 한다. (예: 류신, 이소류신, 발린 등)비필수 아미노산(N.. 2024. 12. 4.
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